三项最佳户外减重运动是什么？

一、三项最佳户外减重运动是什么？

白领一族的大部分时间都待在室内，且一心扑在工作上。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动？我们在这里向大家提供了三种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车。

步行 步行太呆板了吗？实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟（如轻快的步行）。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分 钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子 里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备：好的运动鞋是你全部的需要。

正方：步行是一种支重锻炼（有益骨骼的健康），而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。

反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。

正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里（12分钟一英里）的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而骑自行车则更多使用四头肌（大腿前面的肌肉）。

更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。

正方：骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

反方：装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼，因此，你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。

该答案来自极限户外网官方网站

二、开车旅游有哪些注意事项？

●选择旅伴、选途开车——最好选一个懂得车辆基本维修技术的人同行；最好按额定座位数找人；女姓人数以不超过男性为宜。 ●防患于未然——短途旅行出发前对车辆进行简单检查，是否漏油、缺不缺水等；远途旅行出发前详细检查车辆的任何部件，尤其是发动机。开车外出旅游，最好两辆以个的车同行，一旦出了事故可以互相照应。不建议个人租车旅游。尤其是刚学会开车的白本司机，不要拿旅游练车，对车不熟悉，对路况不熟悉，很容易出事故。几辆车同行，车与车之间的距离不要太远。最好不要走夜路，旅游不是赶路。走夜路危险自不必说，赶夜路的疲劳也会影响旅游的心情。 ●控制车速——在城市里，你需要躲车辆、躲行人，再加上堵车，总觉得开不痛快。外出旅游，你终于可以撒开了开了，可要知道越是平顺的大道，越有可能发生意想不到的事情。 旅途警示语―外出旅游牢记七要

三、金牛座本月运程?

本月幸运贵人：天蝎座

让你头痛星座：金牛座

本月防范小人：金牛座

本月开运场所：健身房

整体运势：

本月金牛座的朋友们再度开始了金牛惯有的低调路线。一些你之前酝酿了很久的事情，本月份会开始进行或者会有新的进展，这是值得你长舒一口气的事情，不过需要你做好心理准备的是，过程会比较不顺利，甚至可能会需要你对既定计划做一些更改和让步，从大局的角度，有时候你必须放下你的固执。在2号到5号的那段时间里，也许会遇到不识相的人，正好踩到你的神经，让你极为不爽，如果想要避免这种状况就多给自己点独立静思的时间吧，不想惹上这样的人干脆就躲开他好了。中旬会有事情让你犹豫，不妨和朋友联系多听取一些第三方意见。月底会有事情让你来回琢磨，考虑很多，思绪不容易定下来，这段时间要注意休息保持冷静理性的思维以应对相应的问题。

爱情运势：

本月的金牛们的爱情运势不是很乐观，虽然金星走到了金牛座，但是受天王星和海王星的影响，并没为你带来一段稳定的爱情关系，加上需要你考虑的事情比较多，在爱情上你能投入的精力就更少了。有伴的金牛们则需要注意，不要因为独自沉思个人的问题而忽略的伴侣的感受，并且，有时候另一半也能给出你不错的建议呢。

财运分析：

金牛座的朋友们在5月份需要纠结不少有关钱的问题，会为钱的事情伤脑筋，得好好想怎么做比较好。上半月需要纠结钱怎么花会比较合适，而月底那几天却又还是避不了手头紧张的现实。